El aceite de CBD y el sueño: El CBD como remedio natural contra el insomnio

¿Qué es el sueño?

Dormir es algo complicado - es básicamente un milagro que durmamos. Desde ese punto de vista, puede ocurrir que no funcione.

El ser humano duerme aproximadamente un tercio de su vida.

¿Cuándo hablamos de trastorno del sueño?

Se distinguen distintas formas de trastornos del sueño^:1

• Trastorno delsueño significa que una persona tiene problemas para conciliar el sueño y/o dormir toda la noche al menos tres veces por semana y durante más de un mes.
• El trastorno delsueño es cuando el paciente tarda más de media hora en dormirse.
• El trastorno del sueñoprofundo se produce cuando una persona se despierta por la noche y tarda más de media hora en volver a dormirse.

¿Por qué dormimos?

Dormir significa que las constantes vitales bajan de marcha: El pulso, la frecuencia respiratoria, la presión sanguínea y la temperatura bajan, los músculos se desconectan y la percepción se reduce.

En la prehistoria, todo esto se debía a una sencilla razón: en cuanto se ponía el sol, los neandertales ya no podían ver nada, a diferencia de los depredadores, que podían ver a sus presas de dos patas incluso en la más profunda oscuridad. Siempre era mejor encontrar un lugar resguardado donde dormir que acabar vagando a ciegas como un tentempié a medianoche.

¿Por qué es tan importante dormir lo suficiente?

Dormir es algo parecido al mantenimiento nocturno de la vía férrea: te mantiene alejado de la hora punta de la mañana. Durante este tiempo, la púrpura visual de la retina se regenera, los contaminantes se eliminan y los gérmenes se vuelven inofensivos. El sueño también desempeña un papel importante en el aprendizaje y la memoria, porque es durante este tiempo cuando las células nerviosas forman nuevas conexiones entre sí.

La necesidad de dormir es tan importante que se localiza en lo más profundo del tronco encefálico. La protuberancia y la formatio reticularis son muy antiguas en la historia de la evolución. Todas las funciones importantes para la supervivencia se concentran aquí: Respiración, circulación, dolor, emociones y mucho más, incluido el sueño.

¿Cómo se controla el sueño?

El ritmo de sueño-vigilia de 24 horas está firmemente anclado en el cerebro: en el tronco cerebral y en el diencéfalo, más concretamente en el tálamo y el hipotálamo. Este último está en contacto directo con los ojos e informa cuando oscurece en el exterior, algo importante para el ritmo circadiano.

Este ritmo día-noche está mediado por la "hormona del sueño", la melatonina. Dependiendo de la hora del día, la glándula pineal (epífisis), situada en el diencéfalo, libera cantidades adecuadas de esta hormona en la sangre. Por la noche, un mayor nivel de melatonina nos cansa y asegura la necesidad natural de dormir. En nuestros antepasados, esto funcionaba de forma mucho más directa: la glándula pineal, como "tercer ojo", era a su vez sensible a la luz. Hoy, gracias al pigmento mediador melanopsina en la retina, sabe lo que está pasando.

Las sustancias mensajeras hacen que el cuerpo se calme. La disminución de las cantidades de noradrenalina y dopamina, hormonas del estrés, desactiva el sistema nervioso simpático. Como parte del sistema nervioso autónomo, el sistema nervioso simpático es responsable de la alarma y el estrés. El sistema nervioso parasimpático es responsable de las fases de calma y de todo lo que se hace cerca del sueño: digestión, relajación, sexo, etc.²

¿Las enfermedades y el entrenamiento te cansan? Las sustancias mensajeras también están implicadas. La actividad deportiva libera adenosina, la fiebre hace que la interleucina-1 se movilice. Ambas desconectan el cuerpo para regenerarse: tiempo de inspección y mantenimiento.

¿Qué tienen que ver los endocannabinoides con el sueño?

La adenosina no sólo se libera durante el ejercicio, sino también durante el sueño normal. Actúa principalmente en el cerebro anterior basal, donde su concentración aumenta gracias al neurotransmisor anandamida. Ésta, junto con el 2-AG (2-araquidonilglicerol) del propio organismo

controla muchas funciones metabólicas, incluida la fase del sueño. La anandamida también nos produce sueño al unirse a los receptores CB1 del núcleo tegmental pedunculopontino en el tronco encefálico (llamémoslo PPT para abreviar).

¿Cómo afecta el CBD al sueño?

Cuanto más tiempo actúa la anandamida, más efectivo es el sueño. En consecuencia, su degradación por la enzima FAAH (amida hidrolasa de ácidos grasos) es importante. Aquí es donde entra en juego el cáñamo: el cannabidiol inhibe la FAAH y mantiene alto el nivel de anandamida. También modula la actividad de los receptores GABAA implicados en el sueño.

Pero eso no es todo: El THC y el CBD imitan el efecto de los endocannabinoides al unirse a los mismos receptores. Si varios de estos mensajeros están presentes, se influyen mutuamente en su efecto sobre los receptores CB1 y CB2.

Sorpresa: Junto con el CBD, incluso el poco tetrahidrocannabinol (THC) del aceite de CBD (se permite menos del 0,2 por ciento) favorece el sueño, y mucho mejor que en exceso como en la marihuana. Presumiblemente, los otros cannabinoides y terpenos contenidos en el aceite de CBD de espectro completo también participan en este efecto sinérgico.

¿De dónde vienen los problemas de sueño?

Hay causas orgánicas, neurológicas y/o psicológicas que provocan problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido. Las más importantes son^:3

• El estrés. Una de las razones más comunes para dormir poco es el trabajo, el hogar y los hijos. Los compañeros y superiores molestos, el cuidado de familiares y el hecho de ser padre o madre nunca permiten descansar, y mucho menos dormir. Lo peor es cuando el estrés crónico se convierte en una afección permanente.
• Depresión. Típico de los estados depresivos es despertarse temprano por la mañana. ¿Conciliar el sueño y dormir toda la noche? Tampoco es posible. Los pacientes se pasean inquietos por el piso mientras el resto de la familia sigue durmiendo plácidamente.
• Laansiedad es lo principal que les impide conciliar el sueño. El principal culpable es el carrusel de pensamientos que impide al paciente descansar y agrava el estrés crónico.
• Eldolor se encarga de que el descanso nocturno llegue rápidamente a su fin. Esto es tan cierto para los pacientes con cáncer como para las personas con enfermedades reumáticas. Muchas enfermedades crónicas van asociadas a mucho dolor.
• Ladeficiencia de melatonina afecta tarde o temprano a casi todo el mundo. Con la edad, la glándula pineal se calcifica y produce cada vez menos hormona del sueño. Lo que a veces se denomina en broma enuresis senil tiene, por tanto, una causa orgánica tangible.
• Las drogas pueden perturbar considerablemente el sueño. Entre ellos se encuentran las anfetaminas, los antidepresivos, los betabloqueantes, los glucocorticoides, las hormonas tiroideas, los antibióticos y la "píldora". Si se toman durante mucho tiempo, incluso los somníferos suelen empeorar los problemas de sueño en lugar de solucionarlos.
• Las hormonas. Las mujeres están especialmente afectadas, ya que los estrógenos y otras hormonas son una montaña rusa cada mes, desde la pubertad hasta la menopausia. Por no hablar del embarazo y la lactancia. No es de extrañar que esto afecte a todo el equilibrio hormonal y, no menos importante, al sueño. Pero para ser justos, no queremos ocultar que la testosterona de los hombres también puede provocar noches de insomnio ;-).
• Cafeína y alcohol. Es una perogrullada que el café levanta el ánimo y, con un poco de mala suerte, un capuchino puede durar desde última hora de la tarde hasta bien entrada la noche. Se puede discutir sobre una cerveza por la noche para dormir mejor, pero no sobre el hecho de que grandes cantidades de alcohol son bastante contraproducentes para el sueño y la salud.

Ladesgracia rara vez viene sola - eso significa que unos cuantos de estos factores están tirando de tus nervios juntos. El resultado: por la noche te tumbas en la cama y el incansable girar de tus pensamientos te impide conciliar el sueño. Si funciona y te despiertas, el cine mental vuelve a empezar. Seguir durmiendo es imposible.

Así es como el tiovivo se convierte en un círculo vicioso. Por la mañana estás cansado y agotado, te sientes como un zombi y de alguna manera funcionas. Esto hace que todo sea un poco peor la noche siguiente. Y así sucesivamente. No es de extrañar que el estrés crónico provoque ansiedad y depresión y, en el peor de los casos, amenace con el agotamiento.

Qué ocurre cuando no duermes lo suficiente?

Dormir poco tiene ^{consecuencias} tanto a corto como a largo ^plazo4 - dependiendo de lo lejos que dejes llegar la falta de sueño. Las primeras pueden controlarse durmiendo lo suficiente y compensando el déficit de sueño. Las consecuencias a corto plazo son

• Fatiga
• Problemas de concentración
• Irritabilidad
• Agresividad
• Cambios de humor
• Deterioro de la memoria a corto plazo.
• Reducción del rendimiento.

• fatiga crónica
• desgana
• Debilitamiento del sistema inmunitario
• mayor susceptibilidad a las infecciones
• Disminución del rendimiento y de la capacidad de organización
• Aumento de peso
• mayor riesgo de infarto de miocardio, accidente cerebrovascular y diabetes
• Enfermedades mentales como depresión, ansiedad y agotamiento.

¿Ayuda el CBD a conciliar el sueño?

El efecto relajante del cannabidiol por sí solo puede ser inmensamente útil para conciliar el sueño. Los estudios clínicos demuestran que el aceite de CBD podría funcionar. Muchos de ellos indican que el cannabinoide ayuda contra el estrés, la depresión y la ansiedad - un requisito previo importante para encontrar la paz y la relajación en primer lugar^.5

Porejemplo, un estudio muestra que el CBD no interfiere en el curso del sueño en sujetos sanos - muy al contrario que los fármacos ansiolíticos y los antidepresivos como las benzodiacepinas y los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) como la fluotexina y la sertralina^.6 En otras palabras, el cannabidiol permite lo que hemos descrito anteriormente como sueño natural.

CBD frente a los somníferos clásicos: La solución suave en lugar de altas dosis de fármacos y sustancias

Las cifras de ventas de somníferos demuestran lo importante que es para muchos un sueño saludable. Las pastillas fuertes simplemente eliminan el estado de vigilia, lo que se asemeja más a un sueño artificial que a un sueño natural. El resultado de tomar somníferos no está bien estudiado y contrasta con el verdadero ritmo día-noche, por no hablar de los efectos secundarios como la fatiga diurna, los dolores de cabeza, los mareos o la ansiedad.

Los fármacos Z, como la zopiclona, se acoplan a los mismos receptores que el neurotransmisor ácido gammaaminobutírico (GABA). El acoplamiento produce un efecto sedante. La gran pega: cuanto más tiempo se toman estos somníferos, más sitios de acoplamiento forma el organismo. Y todavía hay que servirlos todos.

Se necesitan dosis cada vez más altas para conciliar el sueño de forma eficaz. Esta es exactamente la razón por la que los somníferos sólo deben tomarse durante un periodo de tiempo limitado: "sólo mientras persistan los problemas de sueño", según los prospectos.

Los problemas de sueño son muy persistentes y no desaparecen así como así. A largo plazo, la Zopiclona & Co. se vuelve rápidamente adictiva. Por lo tanto, el tratamiento de los problemas de sueño no debe basarse en una medicación que no combate la causa. La drogodependencia es una cuestión extremadamente crítica que no debe tomarse a la ligera. Dejar de consumir no es una opción, porque entonces pueden aparecer síntomas de abstinencia. Por lo tanto, los somníferos deben "eliminarse gradualmente", es decir, tomar cada vez menos cantidad hasta que finalmente se deje de tomarlos. Fisiológicamente, esto significa que, mientras tanto, la cantidad de receptores GABA vuelve a un nivel normal.

El aceite de CBD parece una alternativa suave y natural:

• El cannabidiol no se limita a hacer saltar la mecha como una droga Z, sino que elimina las causas de los problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido. Esto es especialmente cierto para el estrés, la ansiedad y la depresión, que pueden mejorarse con el ingrediente activo de la planta de cannabis.
• El CBD tiene muchos menos efectos secundarios que los medicamentos habituales para dormir. ¿Cansancio durante el día, dolores de cabeza o mareos? Estos síntomas apenas aparecen con el aceite de CBD, y en cuanto a la ansiedad, que no es del todo infrecuente con los somníferos, el cannabidiol incluso ayuda contra esto.
• El CDB no crea adicción. Simplemente dejarlo y no tomarlo más no supone ningún problema, al menos ningún estudio ha encontrado nada en contra hasta el momento. Esta es también la gran diferencia con el THC relacionado, que tiene un efecto similar pero no es completamente inofensivo en términos de potencial adictivo.
• El aceite de CBD se puede dosificar fácilmente según las necesidades. Nadie tiene que manipular somníferos enteros, medios o cuartos. Después de un día realmente malo, por ejemplo, basta con tomar 1-2 gotas más de aceite de cáñamo.

También importante: optimizar adicionalmente el sueño

Laoptimización del sueño es posible con medidas sencillas y, en primer lugar, es importante para dormir bien por la noche - si todo va mal, el mejor aceite de CBD para conciliar el sueño no servirá de nada.

Una pequeña lista de lo que hay que hacer y lo que no:

• El entorno adecuado. A menudo, la cama y el dormitorio son lo primero que falla. Una cama demasiado blanda, la entrada de luz, los ruidos molestos, el aire viciado o el calor excesivo no favorecen un sueño saludable. A menudo, un colchón nuevo, el oscurecimiento y la ventilación hacen maravillas. O asegúrese de que su gato tiene suficiente comida (por cierto: tenemos CDB para animales para perros estresados y mascotas domésticas que no descansan por la noche).
• Regularidad. ¿A veces te vas a la cama a las siete de la tarde y otras a las cuatro de la mañana? No es un buen hábito. Nuestro cuerpo es un animal de costumbres que se adapta mucho mejor a horarios regulares para acostarse y levantarse que a un nuevo desfase horario cada día. Ver ritmo circadiano.
• Cambiar los rituales de sueño. Lo mejor es prepararse para dormir con las mismas rutinas cada noche. Desde ducharse después de correr hasta lavarse los dientes y ponerse el pijama, pasando por un vaso de leche caliente, leer o escuchar música, hacer unas flexiones o abdominales.
• ¿Dormitorio? A dormir. El cuerpo tiene que acostumbrarse a que irse a la cama significa realmente irse a dormir, y no otra ronda de televisión o escribir algo en el portátil. Esto es veneno absoluto para un sueño sano, porque la brillante y fría imitación de la luz de la luna envía exactamente las señales equivocadas al cerebro.
• ¿Necesitas entretenimiento? Si necesitas absolutamente algo de acción: el sexo tiene un efecto extremadamente positivo sobre la salud y pone al aceite de CBD para dormir en la sombra. El CBD puede incluso ayudarte a relajarte si estás demasiado estresado.

Dosificación

Si quieres probar el aceite de CBD para conciliar el sueño, tienes que averiguar tú mismo cuál es tu dosis óptima. Cada persona reacciona de forma diferente, y cada uno tiene un historial diferente de estrés, falta de sueño & co. - y por supuesto también depende del producto de CBD que utilices. Por supuesto, lo mejor es un producto de primera calidad como el aceite de CBD de espectro completo de Lucky Hemp.

Si estás indeciso sobre qué aceite de CBD utilizar, puedes probar uno de nuestros populares sets de prueba y ver qué te funciona bien. Allí encontrarás aceite de CBD de espectro completo con diferentes concentraciones, así como aceite de CBD con aroma a limón, vainilla o almendra para aromaterapia.

En cuanto haya tanteado el terreno, seguro que tendrá una buena idea de cuántas gotas de aceite de CBD necesita para dormir. O si necesita nuestro aceite de CBD especialmente concentrado al 20% o al 30%. Si el día ha vuelto a ir completamente mal: Toma un poco más de lo habitual. Si todo fue genial: toma dos menos. Añadir un poco más no supone ningún problema.

Conclusión

Dormir es tan importante como respirar y comer: el insomnio arruina la salud a largo plazo. Hoy en día, el estrés se considera una de las causas más comunes de dormir poco. Tumbado en la cama, el carrusel de pensamientos impide conciliar el sueño y dormir toda la noche. En comparación con los somníferos, los productos de CBD tienen una gran ventaja: permiten conciliar el sueño de forma natural, rara vez tienen efectos secundarios y, sobre todo, no crean adicción.

Los estudios clínicos no han hecho más que empezar, por lo que aún no podemos hablar de pruebas científicas definitivas sobre el efecto de los cannabinoides en el sueño. Sin embargo, los descubrimientos y la experiencia práctica hasta la fecha dan motivos para esperar que el aceite de CBD pueda mejorar el sueño en muchos pacientes - ¿quizás también en ti? Merece la pena probar nuestros productos de CBD de alta calidad. En Lucky Hemp encontrarás toda una gama de productos de CBD. Garantizados orgánicos, garantizados con todos los valiosos terpenos, bajos en THC y, sobre todo, fáciles de usar.

FAQ - Los consejos prácticos más importantes sobre el aceite de CDB y el sueño

¿Puedo volver a dormir tranquilo con aceite de CBD?

Depende de una prueba - por supuesto no podemos garantizar nada. Las causas del insomnio son demasiado variadas y complejas para ello. En cualquier caso, el cannabidiol debería ayudarte a relajarte. Varios estudios indican que puede actuar contra el estrés, la ansiedad y la depresión. Estas son las causas más comunes del insomnio.

La familia y el trabajo son los responsables del estrés, y por la noche el carrusel de pensamientos gira en torno a las experiencias vividas. Al día siguiente, estás cansado y apático, y el agotamiento aumenta de tarde en tarde. Si no se consigue romper este círculo vicioso, la ansiedad y la depresión son inevitables. Por lo tanto, la gestión del estrés es un requisito importante para conciliar mejor el sueño y dormir toda la noche. El aceite de CBD también puede ayudarle a conseguirlo.

¿Qué puede hacer el aceite de CBD por el sueño?

Importante para el aceite de CBD para dormir: Los estudios demuestran que no afecta al ritmo natural del sueño. Esto es diferente con las pastillas para dormir y muchos medicamentos. Lo más importante es el efecto relajante, que ayuda a reducir el estrés. Una vez calmado, se duerme mejor y se mantiene el sueño. El aceite de CBD de alta calidad también contiene terpenos, de los que se dice que tienen un efecto séquito. Se dice que aumentan el efecto del cannabidiol puro.

¿Qué aceite de CBD para los trastornos del sueño?

Existen muchos aceites de CBD. Normalmente, el aislado de CBD extraído de la planta de cannabis se disuelve en un aceite portador. De esta manera, se puede ajustar una concentración definida de cannabidiol, por ejemplo 5%, 10% o 20%. Al tratarse de gotas, son fáciles de dosificar, y cuanto mayor sea la concentración de CBD, menos cantidad necesitarás.

Si quieres beneficiarte adicionalmente de los terpenos que contiene el cáñamo, deberías optar por un aceite de espectro completo. En Lucky Hemp, ponemos especial énfasis en preservar los importantes compuestos secundarios de la planta. Aunque sólo sea porque se dice que tienen una influencia positiva adicional en el aceite de CBD: se dice que permiten el efecto séquito, que puede ir más allá del efecto del cannabidiol puro.

¿Cuánto aceite de CBD necesito para dormir?

Pruébalo. Es la única manera de hacerlo, porque cada persona es diferente. En otras palabras, las causas del insomnio son diferentes para cada uno y cada uno reacciona a su manera a un remedio, ya sean pastillas para dormir o aceite de CBD.

Lo mejor es empezar con una dosis pequeña y ver qué tal funcionan las gotas. Si la cantidad no es suficiente, vaya aumentando la dosis hasta obtener el resultado deseado.

Lucky Hemp tiene una gama de aceites de CBD de espectro completo con diferentes concentraciones para elegir. Empieza con una baja y comprueba cómo te funciona. O coge uno de nuestros populares sets de prueba con diferentes aceites, así podrás elegir libremente.

Fuentes, enlaces y lecturas adicionales

(1) Karna, B.; Gupta, V. Trastorno del sueño. En StatPearls; StatPearls Publishing: Treasure Island (FL), 2021.

(2) Murillo-Rodriguez, E.; Arias-Carrion, O.; Zavala-Garcia, A.; Sarro-Ramirez, A.; Huitron-Resendiz, S.; Arankowsky-Sandoval, G. Basic Sleep Mechanisms: An Integrative Review.Cent Nerv Syst Agents Med Chem 2012, 12 (1), 38-54. https://doi.org/10.2174/187152412800229107.

(3) Nieber, K. Trastornos del sueño: Cuando los fármacos te mantienen despierto https://www.pharmazeutische-zeitung.de/ausgabe-362010/wenn-medikamente-wach-halten/ (consultado 2021 -07 -22).

(4) Instituto de Medicina (EE.UU.) Comité de Medicina e Investigación del Sueño. Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem; Colten, H. R., Altevogt, B. M., Eds; The National Academies Collection: Informes financiados por los Institutos Nacionales de Salud; National Academies Press (US): Washington (DC), 2006.

(5) Babson, K. A.; Sottile, J.; Morabito, D. Cannabis, Cannabinoids, and Sleep: Una revisión de la literatura. Curr Psychiatry Rep 2017, 19 (4), 23. https://doi.org/10.1007/s11920-017-0775-9.

(6) Linares, I. M.; Zuardi, A. W.; Pereira, L. C.; Queiroz, R. H.; Mechoulam, R.; Guimarães, F. S.; Crippa, J. A. El cannabidiol presenta una curva dosis-respuesta en forma de U invertida en una prueba simulada de oratoria. Braz J Psychiatry 2019, 41 (1), 9-14. https://doi.org/10.1590/1516-4446-2017-0015.

(7) Suraev, A. S.; Marshall, N. S.; Vandrey, R.; McCartney, D.; Benson, M. J.; McGregor, I. S.; Grunstein, R. R.; Hoyos, C. M. Terapias con cannabinoides en el tratamiento de los trastornos del sueño: A Systematic Review of Preclinical and Clinical Studies. Sleep Med Rev 2020, 53, 101339. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2020.101339.

(8) Suraev, A.; Grunstein, R. R.; Marshall, N. S.; D'Rozario, A. L.; Gordon, C. J.; Bartlett, D. J.; Wong, K.; Yee, B. J.; Vandrey, R.; Irwin, C . Arnold, J. C.; McGregor, I. S.; Hoyos, C. M. Cannabidiol (CBD) and Δ9-tetrahydrocannabinol (THC) for Chronic Insomnia Disorder ("CANSLEEP" Trial): Protocolo para un ensayo aleatorizado, controlado con placebo, doble ciego, de prueba de concepto. BMJ Open 2020, 10 (5), e034421. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2019-034421.